La meditazione non è necessariamente una pratica mistica, spirituale, una posa da radical chic pseudo yogi o l’esercizio di un fissato di mindset che si mette a recitare mantra 2 ore al giorno perché gliel’ha detto un podcast.
Anche guardando i vestiti ruotare nella lavatrice puoi staccarti per un po’ dal solito dialogo interiore e smettere di pensare alla deadline. Anche guardando l’acqua scorrere nello scarico della doccia potresti ritrovarti a pensare solo a un getto caldo sulla schiena e al tuo respiro, invece di pensare a una consegna: preoccupartene mentre fai altro in fondo a che serve? Che controllo reale pensi di avere su qualcosa che in quel momento non ti impegna?
Al limite c’è l’illusione del controllo: un controllo virtuale, una simulazione che nel pratico ti sta togliendo energie, che ti distrae e ti nega l’opportunità di riposare il cervello. Ecco: meditazione è quando riesci a staccarti da questa forma di controllo per vivere pienamente il presente. Qualcuno la vede come una pratica per ascendere.
Noi la vediamo come manutenzione mentale.
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Quando la mente ha bisogno di staccare, non di spingere
Lavorare da casa ha i suoi indiscutibili vantaggi e comodità, ma favorisce – quasi paradossalmente – un sovraccarico mentale. Avere più libertà, più disponibilità e più fonti di lavoro, comporta facilmente disequilibri o frammentazioni. E la mente, anche quando il pc è spento, può continuare a processare lavori lasciati a metà, idee, programmazioni. Poi arriva la notifica sul cellulare, scorri un po’ su Instagram, riapri il pc, apri il browser con mille schede. Ricominci, lo richiudi: ma nel cervello è come se avessi ancora quelle schede aperte tutte insieme.
Parliamo di un consumo energetico reale che nel tempo logora la tua concentrazione e svuota la motivazione. Meditare ti aiuta proprio a ricaricarti di concentrazione e motivazione: e come? Staccando. Perché il cervello non è fatto per correre tutto il giorno, così come i muscoli non possono essere sforzati e allenati di continuo.
Meditazione: la pausa più produttiva che esista
La meditazione funziona così: pochi secondi di respiro consapevole riducono i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e ristabiliscono l’equilibrio tra concentrazione e calma. Possono bastare 10 minuti di questa semplice pratica per migliorare l’attenzione sostenuta nei lavori: e questo non lo dico io, ma uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology appena due anni fa. Infatti anche secondo altre ricerche approvate da Harvard e dal National Institute of Health, la meditazione potenzia la memoria di lavoro, regola le emozioni e migliora la qualità del sonno.
Tutto il necessario per non farti tiltare!
I 6 benefici di pochi minuti di meditazione al giorno
- Riduce lo stress in modo cumulativo: pochi minuti di respirazione profonda e consapevole scaricano la pressione prima che ti faccia esplodere.
- Riallinea attenzione e memoria: un conto è gestire molte cose insieme, un conto è frammentarsi e disperdersi. La meditazione riaddestra la tua mente a riallinearsi.
- Stabilizza l’umore e regola le emozioni: una scadenza che ti preoccupa, un messaggio strano di un cliente, il rimprovero del capo fuori orario lavorativo… sono tutti assedi al tuo sistema emotivo. La meditazione aumenta le sue difese.
- Migliora la qualità del sonno: che tu lavori di notte o di giorno, meditare può facilitarti il sonno perché calma l’iper-attività mentale.
- Aumenta la produttività reale (non quella percepita): lavorare come pazzi senza pause non significa essere più produttivi. Ma lo sforzo e il sacrificio potrebbe farcelo credere. Meditando invece con respirazioni profonde di pochi minuti ripulisci la “RAM” della tua mente: lavorerai di meno e con più lucidità per ottenere gli stessi risultati, se non migliori.
- Potenzia creatività e flessibilità mentale: nuove connessioni possono nascere e viaggiare libere quando la mente è più sgombra. Con la meditazione crei spazio.
Sei già capace di meditare e hai tempo per farlo
La verità è che non ti serve essere in un certo modo, avere un certo stile di vita o trovare tempo per meditare: lo hai già ma lo spechi cavalcando pensieri, scrollando e controllando le notifiche. La meditazione infatti non è un esercizio da aggiungere alla giornata: avviene mentre tutto il resto accade, in una routine invisibile che ti autoalimenta, trasformando tempi di attesa, di transizione – e addirittura di esecuzione – in carburante mentale.
Non ci vogliono particolari abilità, esperienze o certificazioni per meditare: sai respirare? Sai respirare profondamente? Già puoi meditare.
Bastano piccolissimi momenti, anche 30 o 90 secondi: basta spostare l’attenzione da fuori a dentro, fare bei profondi respiri e sospendere ogni altra cosa che non sia presente.
10 opportunità di meditazione che non ti costano nulla e che hai già tempo di cogliere
- Mentre si carica un dispositivo.
- Durante l’attesa di una call.
- Prima di rispondere a una mail.
- Dopo aver finito una task.
- Mentre il caffè sale dalla moka o scende nel bicchiere dalla macchinetta.
- Quando apri la finestra per cambiare aria.
- Mentre cucini o passi l’aspirapolvere.
- Appena ti accorgi che stai guardando i social per inerzia.
- Quando bevi un bicchiere d’acqua.
- Mentre ti lavi.
Il concetto l’hai afferrato: ogni piccolo momento di transizione durante la tua giornata lavorativa (e non) è un’opportunità per prendersi un minuto o due o trenta secondi di respirazione profonda e consapevole. Senza pretese, sforzi o grandi aspettative di illuminazione.
Non serve essere Buddha per godere dei benefici della meditazione… e neanche smettere di lavorare in digitale
Spesso si associa la meditazione a un distacco totale dalla nostra attività e dai mezzi artificiali. Come se bisognasse per forza andare in cima a una montagna e smettere di usare smartphone e PC per essere persone lucide e serene.
Invece non serve fuggire dal digitale per stare bene: serve abitarlo in modo diverso.
Puoi rimanere presente e concentrarti sul tuo respiro anche mentre scrivi codice o gestisci più tab aperte. Puoi meditare scrivendo un testo, ascoltando il suono dei tasti mentre lo fai, il ritmo che creano con il tuo respiro. Puoi farlo mentre fai analisi di mercato o uno studio SEO.
La tecnologia e gli stimoli in generale non sono il nemico della meditazione: sono un campo di prova. Chi impara ad applicare filtri e sordine al rumore del digitale, può mantenere lucidità mentre lo abita. Ma anche quando vive il resto della sua vita “analogica”. Perché non c’è una vera differenza: a percepire siamo sempre noi.
Più sappiamo gestire la percezione, meno saremmo sopraffatti dalla stanchezza mentale, dalle ansie, e magari si colmano i vuoti che cerchiamo disperatamente di riempire con pensieri, abitudini dannose e brainrot.
La meditazione come tecnologia del focus
Efficienza e ottimizzazione hanno sempre meno a che fare con l’aggiunta di elementi. Un po’ come i computer che prima occupavano stanze e oggi sono a formato di tablet. Più che una forma di riduzione è una forma di sintesi virtuosa. La stessa logica si può applicare alla nostra percezione, ai nostri pensieri, alla nostra mente.
Ogni volta che respiri profondamente ti dai l’opportunità di farlo.
Lo spazio della meditazione non è quindi annullamento, isolamento, fuga o riduzione: è un sistema operativo mentale che ottimizza creatività, lucidità, flessibilità, energia e attenzione.
Non serve fare pose e corsi da centinaia di euro. Per lavorare meglio casa forse non devi aggiungere niente: devi solo imparare a soffermarti.
